adminאימוני כושר בתדירות גבוהה ובאינטנסיביות מתאימה הם בסיס לחיים טובים באמת: הגוף מתחטב, המראה הופך למרשים, התחושות חיוביות בזכות האנדורפינים שהמוח מפריש אחרי כל אימון ובנוסף הבריאות משתפרת במידה ניכרת. כדי להפיק מקסימום תועלת מכל אימון חשוב לבחור בפעילות גופנית אפקטיבית, ולא פחות חשוב – להקפיד על תזונה נכונה לרבות שימוש מושכל בתוספים. בכתבה זו תמצאו המלצות לשיפור הביצועים – מוזמנים ומוזמנות ליישם אותן.
שדרוג האימון עם גומיות
גומיות התנגדות הן דרך נוחה, זולה ויעילה להפליא להעלות את רמת הקושי של האימונים, וכך לבנות מהר יותר שרירים שונים בגוף. כך למשל גומיות אימון סביב הרגליים גורמות לשרירי הישבן להתאמץ יותר בזמן ביצוע סקווטים, ואילו החזקת גומיות בידיים ופתיחתן מחזקת באופן משמעותי את שרירי החזה. גם את שריר היד האחורית אפשר להעצים עם הגומיות הייעודיות, ובעצם אין כמעט שריר בגוף שלא נתרם מתרגילים שמתווסף להם אלמנט הגומיות.
עוד כדאי לדעת שיש מספר סוגים של גומיות התנגדות: גומיות עם ידיות שמתאימות לחיזוק שרירי הידיים, גומיות מבד שמיועדות לתרגילי רגליים וישבן וכן גומיות מתיחה. המאמץ הרב שמושקע בכל אימון עם גומיות מחייב היערכות נכונה, ובפרט שימוש בתוספים שיעניקו לגוף את האנרגיה והיכולות הדרושות לביצוע התרגילים.
חומצות אמינו BCAA
תוסף תזונה אחד בעל ערך רב במיוחד למתאמנים הוא חומצות אמינו BCAA. תוסף זה משלב 3 חומצות אמינו חשובות: ואלין,לוצין ואיזולוצין, ויש לו תועלת משולשת. ראשית, החומצות הנ"ל מספקות אנרגיה זמינה במהלך אימונים ובפרט אלה האינטנסיביים יחסית. שנית, שימוש בתוסף זה מפחית את מידת הפגיעה בתאי שריר כתוצאה מהאימונים, והשפעה חיובית שלישית היא ירידה של ממש בכאבים בשרירים אחרי אימונים. חלק מתוספי ה-BCAA כוללים גם ויטמינים מועילים כגון ויטמין B6 ו/או ויטמין E.
ל-גלוטמין (L-Glutamine)
עוד חומצה אמינו חיונית לספורטאים היא ל-גלוטמין. זוהי חומצה שגוף האדם יודע לייצר, אבל ספורטאים זקוקים לכמות גדולה יותר מהיקף הייצור העצמי. הל-גלוטמין מהווה בסיס לייצור חלבוני שריר, מסייע בהורדה במשקל (בזכות הפחתת החשק למתוק), תורם לתפקוד מיטבי של מערכת החיסון, ומונע תופעות לא רצויות כגון עייפות והתאוששות איטית מאימונים (תופעות שעלולות להקשות על התמדה בשגרת הפעילות הגופנית).
אימוני סיבולת, ובפרט כאלה הנעזרים בגומיות התנגדות, עלולים להוריד את רמת הגלוטמין בגוף – עד כדי הגעה לרמה של 50% בלבד מזו הנחוצה לתפקוד תקין. תוסף איכותי מחזיר את רמת חומצת האמינו החשובה לרף הרצוי, ובכך מאפשר להתאמן, ובאופן אינטנסיבי, בלי להסתכן בפגיעה.
בנוסף עשוי הל-גלוטמין לשפר מדדים קרדיו-וסקולריים, כך שגם פעילויות אירוביות כמו ריצה או שחייה הופכות לאפקטיביות יותר בזכות תוסף זה.
מגנזיום
המגנזיום הוא מינרל בעל השפעה חיובית על מערכות רבות בגוף. בפרט הוא מונע התכווצויות שרירים שעלולות כמובן לשבש אימונים. עוד כדאי לדעת בהקשר זה שהזעה מובילה לירידה ברמת המגנזיום, ומאחר שברוב המקרים אימון בעצימות גבוהה כרוך בהזעה מרובה, גדלה חשיבות ההצטיידות בתוסף מגנזיום כדי להשיב לגוף את מה שאיבד.
קריאטין
קריאטין – שנקרא גם קראטין – הוא חומצה אצטית אשר מספקת אנרגיה לתאי עצב ולשרירים. אחת הפעולות העיקריות של הקריאטין הוא ספיחת נוזלים בתאי שריר, ולכן השרירים נראים מוצקים יותר ומרשימים יותר. עוד תועלת בולטת היא האפשרות להאריך את משך האימון ולהעלות את רמת הקושי, ובפרט כשמדובר באימוני התנגדות. ההשפעה החיובית באה לידי ביטוי משמעותי במיוחד כשמחזקים שרירים בגפיים.